科學(xué)的跑步鍛煉方法有哪些
跑步是一項(xiàng)非常普遍而又精彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有時(shí)候它以比賽的形式出現(xiàn)，大到列入奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，小到遍及各個(gè)學(xué)校的校運(yùn)會(huì)；有時(shí)候它以單純鍛煉身體或者個(gè)人興趣而出現(xiàn)，比如人們在早上的晨跑，傍晚的鍛煉。既然跑步作為一項(xiàng)普及大眾的項(xiàng)目，那么，下面就來了解一下科學(xué)的跑步鍛煉方法。
跑步的方法
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
由以上介紹可見科學(xué)的跑步鍛煉方法對(duì)人的幫助是比較大的。跑步雖然是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是再簡單運(yùn)動(dòng)都有其自身的方法。跑步需要選擇正確的時(shí)間，需要選擇適當(dāng)?shù)膱龊希灰椒ê侠砜茖W(xué)，才能發(fā)揮出跑步鍛煉的真正本質(zhì)。
