上了年紀(jì)之后的人很容易出現(xiàn)腰部疼痛的問題，甚至有的老年人每次上樓梯就會(huì)出現(xiàn)腿疼腰疼的毛病，其實(shí)年齡大了，一些老年人也出現(xiàn)了很多的惰性，就是不喜歡出門進(jìn)行活動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)健身的話，也能夠緩解身體的各種不適的，那么腰部怎樣鍛煉好呢，簡(jiǎn)單的了解一下鍛煉方法。

腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫(yī)介紹的護(hù)腰、壯腰方法。

護(hù)腰功

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健??！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

上面為大家介紹了中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時(shí)，日常生活中也要學(xué)會(huì)護(hù)腰。

腰部怎樣鍛煉好呢，其實(shí)這也是很多中老年人都想問到的問題，關(guān)于腰部的鍛煉方法呢，上面給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下，其實(shí)上了年齡的人應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身，可以根據(jù)自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)減少腰部疼痛的問題。