o型腿怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉才有效
身體上的肌肉是起到保護(hù)身體和維持身體正?；顒?dòng)的作用。如果身體上的肌肉如果不能很好的保持功能性，那么對(duì)于身體的正?；顒?dòng)來(lái)說(shuō)是有很大影響的。另外肌肉功能下降，對(duì)于保護(hù)身體來(lái)說(shuō)也不是上面好的事情。所以一定要注意保護(hù)和鍛煉肌肉。那么o型腿怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢？下面我們就說(shuō)一說(shuō)。
一、壓膝：直腿向側(cè)方伸出，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側(cè)手壓膝關(guān)節(jié)外緣向內(nèi)下若干次（不少于十六次），兩腿交替進(jìn)行。
二、活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關(guān)節(jié)放松，抖動(dòng)小腿不少于十六次。
三、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。
四， 稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。 除了運(yùn)動(dòng)后的放松整理，平時(shí)站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢(shì)。
如果已經(jīng)發(fā)生了O形腿，矯正的方法除上述幾種外，晚上睡覺(jué)時(shí)可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠。這種方法需要忍痛，實(shí)在難以忍受可以松開(kāi)布帶放松一會(huì)兒。
o型腿怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉的問(wèn)題，看過(guò)上面的介紹后大家應(yīng)該有一個(gè)比較清楚的認(rèn)識(shí)了。在平常的生活中就可以按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。這樣就能起到很好的鍛煉肌肉的效果。但是在鍛煉的時(shí)候，要注意不要過(guò)量，否則是會(huì)讓肌肉出現(xiàn)損傷的。
