人一天的卡路里消耗多少
現(xiàn)在有不少的朋友都在做的減肥瘦身的夢想。人一天的卡路里消耗多少合適啊，卡路里攝入的多少會決定我們能不能瘦下去，要是想漸漸的瘦下去就要控制卡路里的攝入，不同的食物的營養(yǎng)成分不同所含有的熱量也是有所不同的。我們只要不超出范圍內(nèi)就會起到減肥的效果的。現(xiàn)在就和大家說說人一天卡路里消耗多少的內(nèi)容。
一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。 補充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補充身體能量必不可少的東西。
意見建議：如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相當(dāng)于一片面包)，那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份當(dāng)于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果)。
熱量的3種來源
1) 熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
2) 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克
3) 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
4) 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。
成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
上面都是我要介紹給朋友們的人一天的卡路里消耗多少的內(nèi)容，希望能幫到那些想要減肥的朋友們，減肥不是不吃飯就會瘦下去，其實減肥是非常科學(xué)的一件事情，只要學(xué)會控制好卡路里的消耗量，用不了多長的時間，就會減肥成功的。
