健身卡路里消耗的動(dòng)作有哪些??？夏天天氣炎熱大家都要穿得衣服很少，想要露出美麗的身姿，留住別人的眼球，就要開(kāi)始注意自己的鍛煉了，一般的運(yùn)動(dòng)方式有好多種，可以到健身房正規(guī)練習(xí)，也可以自己在家練習(xí)，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推薦一種健身卡路里消耗的動(dòng)作練習(xí)。

1. 腿部肌肉拉伸

側(cè)躺下來(lái)，用右手肘支撐，伸展左手，緊貼著左側(cè)臀部線，接下來(lái)抬起你的左腿頂上你可以達(dá)到的高度，與水平面呈現(xiàn)90度角。緊繃腳趾腳背，拉伸四頭肌。然后慢慢放下腿部，控制地有節(jié)奏，每側(cè)重復(fù)做30次。

2. 四肢協(xié)調(diào)

首先將四肢著地，彎曲腰部，手指伸開(kāi)，五指平鋪在地面上，眼睛看著手指方向，伸著脖子長(zhǎng)約六英寸，凝視指尖。抬起左胳膊與肩膀水平，同時(shí)彎曲右腿，重心放在右腿上，保持一分鐘，然后做另外一個(gè)方向。兩個(gè)方向各重復(fù)30次。

3. 倒坐

右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髖部和腳趾的直線。然后彎曲后腿，這種練習(xí)就像在開(kāi)車(chē)倒車(chē)的動(dòng)作，每側(cè)重復(fù)做30次，一定要拿出全部的力量，把動(dòng)作做到位！

4. 側(cè)彎臂

坐著交叉雙腿，舉起手臂形成一個(gè)T形，手心向地面。然后彎曲手臂，將手放在頭上，如果想加強(qiáng)力量，可以在手里拿著水瓶，保持手掌朝外。肘部應(yīng)呈現(xiàn)90度角。然后伸直雙臂，掌心向下與肩高。然后回到起始位置，接著切換到另一邊，重復(fù)練習(xí)，每側(cè)30次。

5. 扭曲腿“V”型練習(xí)

平躺地面上，把手放在頭后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在腳踝，然后提升肩胛骨，離開(kāi)地面，將V形腿伸直，腳趾朝向天空，重復(fù)做30次。

休息代謝速率是人體在休息狀態(tài)下的整體能量輸出，知道了休息代謝速率我們就可以確定每天所需要的最佳卡路里數(shù)，為了精確計(jì)算休息代謝速率，我們需要用儀器測(cè)定消耗氧氣和排出二氧化碳的數(shù)量。但是我們一般人沒(méi)有這樣的精確設(shè)配那么我在這里給出一個(gè)推薦的計(jì)算方法

1.以磅為單位記下你的體重(1公斤=2.205磅)

2.用這個(gè)數(shù)值乘以20

這種方法可以很好的幫你估計(jì)每天消耗的卡路里。

以上就是我向大家推薦的健身卡路里消耗動(dòng)作練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，朋友們只要有時(shí)間就可以練習(xí)，最好選擇在初冬的時(shí)候就開(kāi)始練習(xí)，健身運(yùn)動(dòng)的效果不是一下子就特別的明顯，我們要早點(diǎn)就開(kāi)始練起來(lái)，等到夏天的時(shí)候身材已經(jīng)超棒了。