動(dòng)感單車(chē)送平時(shí)在健身房里比較常見(jiàn)的一種健身器材，他也是目前非常流行的一種項(xiàng)目，在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)鍛煉的時(shí)候，身體很多器官都會(huì)參與到活動(dòng)當(dāng)中，能夠幫助身體消耗大量的脂肪，在幫助身體減肥的同時(shí)，對(duì)于身體健康也會(huì)有非常多的好處，比如鍛煉肌肉，，提高心肺功能等等。

在各大健身俱樂(lè)部里，自行車(chē)健身器都是健身者追捧的健身方式，因?yàn)樗軕?yīng)健身者的需要調(diào)節(jié)阻力。

一般自行車(chē)健身器分為20個(gè)檔，上面的液晶顯示器能顯示運(yùn)動(dòng)者的心率，讓運(yùn)動(dòng)者時(shí)刻了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車(chē)者可將自行車(chē)健身器調(diào)到中等阻力，騎車(chē)者的心率保持在不超過(guò)最大心率的65%。

并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來(lái)供給騎車(chē)者能量。同時(shí)騎車(chē)者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。

小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車(chē)者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。

快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：自行車(chē)健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過(guò)調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘。

如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂(lè)趣。尤其適合剛剛用自行車(chē)健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。

只是在剛開(kāi)始通過(guò)動(dòng)感單車(chē)來(lái)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，騎行的速度盡量不要過(guò)快，最好是能夠保持在半小時(shí)左右，如果感覺(jué)到有嚴(yán)重的疲勞感，也可以稍作休息然后再進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，身體的水分會(huì)大量的流失，這時(shí)候還應(yīng)該要喝一些溫水。