手臂肌肉發(fā)達(dá)的男性更加受到女性的青睞，這是因?yàn)閾碛邪l(fā)達(dá)健碩的手臂肌肉，會(huì)給女性帶來(lái)很強(qiáng)的安全感。當(dāng)然有的人天生手臂肌肉發(fā)達(dá)，有的人則是通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)使得手臂肌肉發(fā)達(dá)的。如果是身材過(guò)于瘦弱的人，同樣可以通過(guò)一些常規(guī)的訓(xùn)練，來(lái)時(shí)的手臂肌肉變得發(fā)達(dá)有力，下面就來(lái)介紹一下這些能夠增強(qiáng)手臂肌肉強(qiáng)度以及力量的鍛煉方法。

下臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作跟上臂旋轉(zhuǎn)鍛練的肌力差不多，只是還加了一個(gè)有點(diǎn)往下的動(dòng)作，一方面增加動(dòng)作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群?？梢钥吹蕉^，三頭，三角肌跟前臂在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候都有在出到力。

二頭彎舉，訓(xùn)練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時(shí)候可以透過(guò)把手的旋轉(zhuǎn)，那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時(shí)有做一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時(shí)身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動(dòng)作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)也會(huì)同時(shí)出力。

平胸前推，這個(gè)動(dòng)作我們一樣可以透過(guò)平胸前推時(shí)，利用手臂的旋轉(zhuǎn)來(lái)鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群，因?yàn)檫^(guò)程中需要一直維持平舉，所以也會(huì)鍛練到三角肌的部位。可以看到手在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一樣這個(gè)動(dòng)作我們做30秒。

好了，有關(guān)手臂肌肉的鍛煉就介紹到這里，上述介紹的鍛煉方法不是特別常見(jiàn)，但是對(duì)于手臂肌肉的形成這是非常有好處的。如果每天堅(jiān)持這樣的鍛煉，不出一個(gè)星期，就能感覺(jué)到手臂肌肉力量以及強(qiáng)度得到增強(qiáng)，一個(gè)月左右，手臂肌肉就會(huì)有非常大的改觀。堅(jiān)持這種鍛煉3個(gè)月，即便是非常瘦弱的人，也會(huì)擁有強(qiáng)健有力的臂膀。