瑜伽球瘦身動(dòng)作怎么做？
瑜伽是印度的一種古老的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)在全球都掀起了練習(xí)的熱潮。瑜伽練習(xí)在優(yōu)美的音樂(lè)的伴奏中，緩緩的進(jìn)行，所以會(huì)讓人覺(jué)得練習(xí)瑜伽是一種享受。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以徒手練習(xí)，還可以借助健身球進(jìn)行練習(xí)。今天，小編就會(huì)大家介紹一些用健身球進(jìn)行的瑜伽體式：
1：貼墻坐椅式
動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
在使用健身球進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，可以增加瑜伽練習(xí)的趣味性，而且球體的柔韌性，讓人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候更增加了一重保護(hù)，讓瑜伽練習(xí)更加的安全、舒適，瘦身效果也更好。如果你想用健身球來(lái)練習(xí)瑜伽，不妨試一試上文中介紹的三個(gè)體式。
