很多人比較羨慕代表健康美的馬甲線，都想擁有迷人的馬甲線增加自己的魅力，馬甲線現(xiàn)在已經(jīng)不再是歐美的專利，現(xiàn)在有很多人會(huì)想很多方法練成理想的馬甲線，練馬甲線也需要掌握技巧的，下面小編告訴大家我想現(xiàn)在身體哪里呢。讓大家擁有迷人的馬甲線已經(jīng)不再是難題。

細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去，馬甲線才是王道。

女人的事業(yè)線是……乳溝？答對(duì)，不過(guò)不止！女人還有一條重要的事業(yè)線名為馬甲線。在這女人如男人的世界里，女人不僅要性感如麥當(dāng)娜的身材和美貌，更要有健身小姐般結(jié)實(shí)的身體和充沛的精力。馬甲線并非如乳溝般可以天生，可以靠胸罩硬擠出來(lái)，它必須靠辛苦的鍛煉才能現(xiàn)出這讓男人羨慕女人驚異的線條出來(lái)。

馬甲線是？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

【腹肌鍛煉?cǎi)R甲線4招】：

1。平躺抬腿，縮小腹：

身體平躺平面，雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角，持續(xù)保持懸空。

2。腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群：

維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰。以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

3。斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)：

斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。

4。左右擺動(dòng)，屈膝縮腹：

抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù)。

鍛煉的注意事項(xiàng)

腹肌訓(xùn)練其實(shí)重點(diǎn)不在于反復(fù)多少次，而是動(dòng)作的正確性，次數(shù)太多時(shí)會(huì)對(duì)脊椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛煉出腹部彈力的秘訣。

馬甲線的重要性

為什么大家會(huì)注意到馬甲線呢？因?yàn)楹芏鄷r(shí)候馬甲線它其實(shí)天生就有了，它并不是很難練出來(lái)。大家平常會(huì)習(xí)慣駝背，再加上時(shí)間久了肚子沒(méi)力骨質(zhì)流失，久而久之腦袋耷拉，駝背彎腰。馬甲線的重要之處就在于它會(huì)把我們的身體架起來(lái)：開(kāi)肩膀，挺胸脯，關(guān)肋骨，下巴自然就能放松。

練馬甲線的時(shí)候用肌肉帶動(dòng)身體，看起來(lái)比較自然挺拔，這些運(yùn)動(dòng)方法也比較簡(jiǎn)單，平時(shí)站要有站相，坐有坐相，時(shí)間長(zhǎng)了很容易就能練出來(lái)馬甲線。運(yùn)動(dòng)的方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉才會(huì)有效。