肥胖對于愛美的女士來說是比較煩惱的事情，穿什么衣服都不好看，他們想了很多的方法減肥都沒有效果，有的甚至還節(jié)食，長時間節(jié)食不但可能達不到減肥效果，身體也容易造成營養(yǎng)不良的，平時應(yīng)該注意不要節(jié)食減肥，不是節(jié)食就可以減肥的，重要節(jié)食對胃的傷害是比較大的。下面小編教大家?guī)追N減肥瘦身的運動，運動可達到減肥的目的。

選擇快走還是慢跑

1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運動損傷

普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

每天走多少步合適

運動量的大小也是因人而異的，有的人也許走好幾萬步也沒事，有的人走幾千步也許就有問題，這時候就要根據(jù)走完后的感覺來判斷運動是否過度。通常，運動程度有三種感覺。第一種是運動后睡一覺醒來，仍然感覺疲勞難以緩解，這代表運動過度了。第二種是睡醒后不但不疲勞，反而更精神了，這表示運動量是恰當(dāng)?shù)?。第三種是醒來后跟往常沒什么區(qū)別，此時要考慮運動量不足。

剛開始快步走運動時，可隔天運動1次，每次6000步左右；再根據(jù)自身情況，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，運動時間在40分鐘～1小時為宜。

快走方式

1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

除了運動瘦身飲食也很重要，不要吃高脂肪高熱量的食物，像巧克力，奶油蛋糕，糖果，豬肥肉，炸雞翅等，每天要補充足夠的水分，吃飯的時候要細嚼慢咽，飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食。多吃新鮮的蔬菜跟水果。堅持運動才可達到理想的效果。