很多老年人朋友，由于上了年紀(jì)，缺乏必須的體育鍛煉，經(jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，稍有不注意就可能會(huì)出現(xiàn)骨折的問(wèn)題，還有一些朋友，長(zhǎng)期忍受的風(fēng)濕骨科疾病的困擾，這都是由于自身的體質(zhì)太差導(dǎo)致的，選擇一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身是非常有必要的，來(lái)了解一下什么運(yùn)動(dòng)健身最好吧。

有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

有氧運(yùn)動(dòng)二：冰球

燃燒的卡路里：700卡/小時(shí)

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)

有氧運(yùn)動(dòng)三：跑步

600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

一定要選擇一些最有效的健身運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)提高自身的體質(zhì)，可以每天早晚進(jìn)行一些健身操的訓(xùn)練，不需要任何的場(chǎng)地和工具，只要我們有空閑的時(shí)間都可以進(jìn)行一些有氧健身操的訓(xùn)練，對(duì)于提高我們的免疫力非常有好處。