我每天早晚都會(huì)做蹲馬步練習(xí)。蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間合適?。课覄傞_(kāi)始的時(shí)候，堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就明顯的感覺(jué)雙腿發(fā)軟，全身沒(méi)有力氣，就連呼吸都不通順了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，現(xiàn)在我一次蹲馬步能堅(jiān)持好長(zhǎng)時(shí)間了，但是從來(lái)不知道一般的蹲馬步堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間最適合，想知道的朋友就和人我一起往下看吧。

具體做法： 1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。

2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

3.每次鍛煉開(kāi)始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來(lái)鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，

那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。

6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。

7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不要放棄。

8.能輕松過(guò)呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。

9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開(kāi)始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過(guò)呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂(lè)趣，大有欲罷不能之感。

10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。

11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

以上就是我要介紹的蹲馬步多長(zhǎng)時(shí)間最合適的細(xì)致介紹，這些都是我在朋友那里聽(tīng)說(shuō)來(lái)的?？纯磳?duì)你有幫助嗎？平時(shí)在家里沒(méi)有事情的時(shí)候自己就可以練練，這種練習(xí)不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。但是達(dá)到的效果可是不容小視的，是最容易讓大家所接受的，不妨照著上面的介紹試試吧。