每個去健身的男性都是希望自己通過鍛煉能擁有完美的線條身材，對于一些初級的愛好者來說，首先需要做的就是先把自己身上的肉變成塊頭，通過一定的時候運用正確的鍛煉方式才會鍛煉出自己想要的肌肉線條，如果說不能變贅肉為肌肉，就會覺得整個人都胖乎乎的。那么，男性怎么練肌肉線條？

先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發(fā)展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強(qiáng)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。

仰臥飛鳥結(jié)合臥推動作

如果鍛煉胸大肌的部位，有效的訓(xùn)練方法是將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習(xí)，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準(zhǔn)備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數(shù)，達(dá)到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。

多方向平舉法

如果鍛煉三角肌的部位，采取各個方向平舉方法，例如前平舉側(cè)重三角肌前束;側(cè)平舉發(fā)展三角肌中束;后斜舉訓(xùn)練三角肌后束?；蛘哌x擇頸后寬推方法，既能鍛煉三角肌，還能發(fā)展肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個練習(xí)有機(jī)地結(jié)合在一起訓(xùn)練，其效果會更好。

負(fù)重方面的建議：

1.超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動用脂肪供能。

2.巨型組法：選三、四個完全不同的練習(xí)串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個循環(huán)。這樣每個部位都有足夠的時間恢復(fù)，消耗的能量比對抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。

3.持續(xù)緊張法：要求在動作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機(jī)會。

4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

以上就是可以很好的幫助到男性朋友們鍛煉出肌肉線條的幾種方法，要根據(jù)自身的情況選擇適合的方法，這樣的話能減少很多的問題例如時間、效果都是有影響的。還需要大家記住的就是不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣也是達(dá)不到效果的。