我們到底該如何才能鍛煉出健美的肌肉來呢，對(duì)于男人來說，如果現(xiàn)在沒有一點(diǎn)肌肉的話，那么會(huì)被很多人嘲笑，還有很多人認(rèn)為沒有肌肉的男人會(huì)很弱，如果有肌肉的話，那么這個(gè)男人看起來也更強(qiáng)壯一些，這個(gè)是確實(shí)的，但是想要鍛煉出肌肉來的話，不是一件簡(jiǎn)單容易的事情，是需要經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才能練成的肌肉，那么如何來快速練成手臂肌肉呢？

層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè);下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。

此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對(duì)向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對(duì)向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。

平時(shí)多干活。不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶?duì)身體的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對(duì)每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。

想要讓自己的手臂鍛煉出更好的肌肉，那么在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以根據(jù)上面內(nèi)容我們所介紹的運(yùn)動(dòng)來給自己練肌肉，在鍛煉手臂肌肉的時(shí)候可以經(jīng)常提重物，這樣手臂的肌肉自然而然的就會(huì)鍛煉出來了，但是不管自己采用什么方法來鍛煉，都是要自己堅(jiān)持的，要現(xiàn)象自己會(huì)練出肌肉來。