怎么樣練胳膊肌肉呢
胳膊上的肌肉想要鍛煉出來的話，并非一件簡單的事情，很多人認(rèn)為鍛煉肌肉是很簡單的，所以說就迫不及待的給自己選擇一些方式方法來鍛煉，但是最終的結(jié)果就是沒有得到任何的效果，這樣前面做的運(yùn)動(dòng)也就白費(fèi)了，所以說鍛煉胳膊肌肉的話一開始就要選好，這樣鍛煉胳膊肌肉的同時(shí)還可以加強(qiáng)我們的體質(zhì)，那么怎么樣來鍛煉胳膊肌肉呢？
早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)
如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
(下班回來可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。
注意事項(xiàng)
以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油！
怎樣，如果知道了通過這些方法就能夠讓自己鍛煉出胳膊肌肉的話，那么大家不妨讓自己試試這些方法呢，這些方法在鍛煉的時(shí)候不會(huì)太難，大家也更容易做，在鍛煉胳膊肌肉的時(shí)候要堅(jiān)持下去，如果實(shí)在堅(jiān)持不了，那么大家在鍛煉的時(shí)候不妨聽聽歌，這樣在聽歌過程中不知不覺就感覺鍛煉已經(jīng)做完了。
