臀部肌肉的訓(xùn)練方法是什么？
臀部的肌肉變得緊繃了，可以讓女性的臀部看起來(lái)更加的嬌翹，整個(gè)人看起來(lái)更加的性感。所以現(xiàn)在不單單是男性為了自己更加陽(yáng)剛，而鍛煉自己的肌肉，許多女性為了自己更加美麗、妖嬈、迷人也想要采取一些措施來(lái)鍛煉自己臀部的肌肉。那么，怎樣才可以讓臀部的肌肉得到鍛煉呢？
臀大肌 ：
(01)俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來(lái)鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來(lái)鍛煉臀部肌群。
(03)仰臥橋式挺臀：是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對(duì)來(lái)說(shuō)使其動(dòng)作幅度更大，刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿：簡(jiǎn)便易行，效果良好，在有氧健身訓(xùn)練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿：是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來(lái)鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經(jīng)常被有氧操課選用。
(07)綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會(huì)鍛煉到臀大肌，而且通過(guò)部分動(dòng)作調(diào)整，鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜，因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。
髖外展肌群：臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，鍛煉髖外展肌群。
(02)站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側(cè)拉引來(lái)實(shí)現(xiàn)。
(03)臥姿髖外展：簡(jiǎn)單易行，在家即可完成。
如果想要讓自己的臀部肌肉更加的緊繃，那么，就可以采取上文中介紹的方法進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持，就可以讓自己的臀部充滿了肌肉的。但是這種鍛煉首先要注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免導(dǎo)致身體受到傷害，可以在適應(yīng)得到基礎(chǔ)上，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。
