瑜伽是當(dāng)代很多人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅能夠幫助你調(diào)整身體的柔韌程度，而且還能夠矯正身體的不良姿勢(shì)，最重要的就是能夠幫助很好的修煉氣質(zhì)，所以你不妨試一試瑜伽，瑜伽中的動(dòng)作和方法是很多的，所以瑜伽基本的站立體式很重要，這個(gè)練習(xí)好了才能夠更好的進(jìn)行以后的運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作的做法是這個(gè)樣子的。首先，讓我們跪坐到墊子上面，瑜伽的跪坐，指的是臀部坐在腳后跟上面，挺直我們的脊柱，眼睛看前方，雙手自然的垂放于身體的兩側(cè)。

好，現(xiàn)在讓我們跪立起，雙膝分開與肩同寬，讓我們雙手四指在前，拇指在后，護(hù)住腰部，吸氣，挺直脊柱，雙肩后展下沉，讓我們的肩甲骨盡量靠近。讓我們先做兩次熱身。

呼氣，向前推寬，脊柱后彎，眼睛看向前方，保持自然的呼吸。吸氣，上身立直。再次呼氣，向前推寬，脊柱后彎，眼睛看向前方，保持自然的呼吸。吸氣，上身立直。再次呼氣，向前推寬，脊柱后彎，讓我們的雙手去抓住我們的雙腳，頭部自然后垂，保持自然的呼吸。吸氣，上身立直，呼氣，還原到跪坐，調(diào)整我們的呼吸。

下面，我就給大家介紹一下瑜伽當(dāng)中的很好的體式，動(dòng)作來幫助我們很好的緩解便秘。首先，讓我們俯臥到墊子上面，也就是我們平時(shí)說的趴到墊子上面，準(zhǔn)備動(dòng)作是，讓我們的下巴抵住墊子，雙手所致拳，拳心向下放于身體的兩側(cè)。好，保持自然的呼吸。

吸氣時(shí)，讓我們同時(shí)抬起頭部，上身，雙臂、雙腿，好，讓我們吸氣抬起頭部、上身，雙臂、雙腿，保持自然的呼吸，手臂盡量向中間靠攏與地面平行，雙膝伸直，腳尖繃緊，雙腳距離與肩同寬，呼氣，將身體落回到墊子上面。調(diào)整一下呼吸。

讓我們?cè)賮硪淮?，這次保持的時(shí)間要比上次長(zhǎng)一些，好，讓我們吸氣抬起頭部、上身，雙臂、雙腿，保持自然的呼吸，收緊腹部肌肉，這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解我們的便秘，腎功能失調(diào)。呼氣，將身體落回到墊子上面。調(diào)整一下呼吸。

需要注意的就是，這個(gè)體式，不僅僅能夠糾正駝背，雙肩下垂等不良體態(tài)，還能夠柔韌我們的脊柱，促進(jìn)脊柱區(qū)域血液循環(huán)，所以這個(gè)體式也是很有難度的，但是只要你能夠堅(jiān)持鍛煉，是能夠做的很好的，瑜伽并不是想象中的那么簡(jiǎn)單的，所以需要有毅力堅(jiān)持練習(xí)。