當(dāng)進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，小腿就會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀，而且如果不注意及時(shí)的放松的話(huà)，還可能會(huì)導(dǎo)致小腿上走了脂肪，來(lái)了肌肉塊，這樣的小腿也是不好看的。所以運(yùn)動(dòng)后，一定要注意及時(shí)的為小腿進(jìn)行放松。在做放松的時(shí)候，除了需要心境放松以外，還要注意一下內(nèi)容的放松：

靜態(tài)拉伸：

拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高點(diǎn)的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。

整理活動(dòng)：

一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。單腳踩在臺(tái)階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉。

推拿按摩：

一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

溫水浸泡：

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。跑后大熱水足浴，用口盅淋熱水于膝蓋及小腿，揉搓膝蓋，拍打小腿肌肉。

注意：

一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

運(yùn)動(dòng)完做小腿放松可以防止肌肉糾結(jié)成塊，經(jīng)常做做按摩，把小腿肉打松，再適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)比如游泳，在進(jìn)行放松動(dòng)作時(shí)要到位，可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。保持有暢通有節(jié)奏的呼吸。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行放松，不但可以緩解疲勞，還可以讓酸痛的癥狀減輕，尤其是害怕自己在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉的女性更應(yīng)該多做這樣的放松運(yùn)動(dòng)。在放松運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作要到位，把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開(kāi)，這樣才可以讓放松運(yùn)動(dòng)起到作用。