瑜伽是一種非常好的健身方式，雖然瑜伽源自國(guó)外，但是這幾年在國(guó)內(nèi)發(fā)展十分迅速，很快就成為了女性健身的首選。女人練習(xí)瑜伽的好處非常多，可以陶冶自己的情操，還可以幫助自己瘦身成功，保證自己的身體更加健康。但是，女人每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)，那么月經(jīng)期間女人是否可以練習(xí)瑜伽呢？

很多女性朋友詢問(wèn)月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習(xí)呢？

每一個(gè)女性學(xué)員都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，答案卻是因人而異的。

我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。

還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛）。

大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎？答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。

綜上所述，女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的，只不過(guò)選擇的動(dòng)作一定要謹(jǐn)慎一些，運(yùn)動(dòng)量大、難度較高的動(dòng)作是不適合做的。如果你對(duì)自己的身體不適很了解，沒有什么把握，那么在來(lái)月經(jīng)這幾天最好還是別去練習(xí)為好，安全第一嘛！