女人養(yǎng)生，最好的方法就是練習(xí)瑜伽了，因?yàn)殍べみ€是相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)更省力一些，不用去戶外，因此，可以避免一些意外情況的出現(xiàn)。練習(xí)瑜伽主要就是看瑜伽動(dòng)作的選擇，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該一步一步來(lái)，萬(wàn)萬(wàn)不能操之過(guò)急，剛學(xué)瑜伽就練習(xí)高難度動(dòng)作。那么，女人來(lái)月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？

來(lái)月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？

在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來(lái)內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說(shuō)貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。

來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。

9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。

建議女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該注意的就是千萬(wàn)不能用容易讓身體緊張的瑜伽動(dòng)作，也不要用長(zhǎng)時(shí)間站立的瑜伽動(dòng)作。最需要注意的就是，女人經(jīng)期練習(xí)瑜伽凡是與倒立有關(guān)的動(dòng)作一定不要做，否則就會(huì)影響到月經(jīng)排毒的作用。