幾種鍛煉胸大肌的方法
2017-04-15 10:54:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想擁有結(jié)實的胸部肌肉是很多男士的夢想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其實鍛煉結(jié)實的胸部肌肉還有更深層的意義，運動不但可以強身健體，還可
想擁有結(jié)實的胸部肌肉是很多男士的夢想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其實鍛煉結(jié)實的胸部肌肉還有更深層的意義，運動不但可以強身健體，還可以增加人體免疫力，更好的抵抗病毒。對于一些平常肺活量小的人，鍛煉胸肌可以增加肺活量。下面給大家說說常用的鍛煉胸肌的動作。
雙杠臂屈伸，作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，然后開始做屈伸運動，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力
在做以上幾種鍛煉時，一定要注意先進行拉伸運動熱身，遵循運動的基本規(guī)律，以免造成拉傷肌肉。這些都是基本幾種鍛煉方法，熱愛鍛煉的人還可以去咨詢相關(guān)專業(yè)人士，根據(jù)自身量身定制具體的鍛煉方法。
