三角肌難練嗎
有一些初學(xué)健身的朋友，經(jīng)常會(huì)問三角肌難練嗎？三角肌位于我們的肩部，形狀為三角形，其實(shí)訓(xùn)練三角肌的要求和難度都是挺大的，好多人就是因?yàn)榉椒ê土Χ炔徽_，總也練不好。三角肌分又分為：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，很多人訓(xùn)練的時(shí)候疏忽了后束的鍛煉，所以有練起來效果就差很多。
其實(shí)：三角肌后束練習(xí)與上背部練習(xí)就差肩胛骨收緊的一個(gè)動(dòng)作，不能分清也是有情可原的。但是練習(xí)還是要做的，反復(fù)的努力感覺三角肌后束肌肉的同時(shí)，要不斷想象動(dòng)作是否正確，使動(dòng)作盡可能做到動(dòng)力定型。
分別為坐姿和站姿兩種練習(xí)動(dòng)作。初學(xué)者還是用坐姿比較好，坐姿的動(dòng)作穩(wěn)定性更高，使目標(biāo)肌肉更容易產(chǎn)生感覺。但是效果最好的是站姿動(dòng)作，這樣更多的小肌肉群更容易參與運(yùn)動(dòng)，練出來的肌肉線條更為的清晰。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳左右開立略比肩寬，坐在平凳邊緣，上體前屈與地面平行，挺胸，腰部挺直，雙手持鈴，拳眼向前，放松直臂下垂于腿前，
然后兩肘微曲，兩臂向兩側(cè)提舉至最高點(diǎn)，稍停一秒鐘再慢慢放下還原。
注意：肩胛骨盡量不要參與運(yùn)動(dòng)，以免影響三角肌后束的訓(xùn)練效果。站姿的練習(xí)形式與坐姿基本相同，就是站立起來，雙腿微曲，上身和手臂動(dòng)作與坐姿動(dòng)作相同就可以了。
肩肘腕三關(guān)節(jié)要伸中有縮，直中有曲，放中有收，發(fā)勁含蘊(yùn)。在整個(gè)動(dòng)作過程中，思想要集中在目標(biāo)收縮的肌肉群上不要借力。
開臂時(shí)吸氣，合臂時(shí)呼氣。
健身教練告訴我們，肌肉的體積越小，越是不容易練好，所以如果想練好股肉，就要特別注意一些小的肌肉，在做以上動(dòng)作時(shí)，要注意俯身的姿勢(shì)，要把運(yùn)動(dòng)量集中在后背的部位，腰部不要扭動(dòng)，開始可以選擇小重量的，經(jīng)過鍛煉一段時(shí)間以后逐漸加大重理。
