肱二頭肌怎樣才能練的更加完美呢，因?yàn)檫@個(gè)部位是，可以展示我們男性是否強(qiáng)壯的一個(gè)重要部位，練習(xí)肱二頭肌不光是堅(jiān)持不懈鍛煉，就可以達(dá)到的，也是需要技巧和方法的，如方法不正確不僅練不到想要的效果，還可以會(huì)引發(fā)肱三頭肌肌肉的損傷，我們要專(zhuān)業(yè)的健身教練進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。

保持對(duì)重量的控制

為了從彎舉中獲得最佳效果，在動(dòng)作的伸展階段應(yīng)該保持對(duì)重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓(xùn)練效果，還會(huì)增加肱二頭肌受傷的危險(xiǎn)、甚至導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)肌腰炎。

在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進(jìn)行頂峰收縮。要盡量忘記你所舉的重量。如果感覺(jué)不錯(cuò)，則試著增加一些重量；如果感覺(jué)不適，則應(yīng)適當(dāng)減少重量、直到出現(xiàn)帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來(lái)教你如何正確地訓(xùn)練。

很多健美運(yùn)動(dòng)員怕別人看見(jiàn)他采用的訓(xùn)練重量太輕，請(qǐng)不要忘了我們不是在為別人練，而是在為自己練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無(wú)法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。我喜歡從兩個(gè)不同的角度來(lái)做斜板彎舉，當(dāng)墊子保持傾斜時(shí)，我借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用；當(dāng)墊子垂直時(shí)，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使[1] 更孤立地做練習(xí)。

斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來(lái)做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來(lái)做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

我們?cè)阱憻掚哦^肌的時(shí)候，一定要注意的是，身體一定要穩(wěn)，不要來(lái)回的晃動(dòng)，要讓全部的力量都用于肱二頭肌的部位，在鍛煉的初期一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可以急于求成，要慢慢的加大活動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到理想的效果。