拳頭爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些
爆發(fā)力是指在比較短的時間內(nèi)身體某些部位的能量和速度，爆發(fā)力是很有用的。爆發(fā)力并不是天生就一定會有的，通過后天的訓(xùn)練是可以增強(qiáng)或者激發(fā)拳頭爆發(fā)力的。有拳頭爆發(fā)力的人出拳力度會比較強(qiáng)，也能夠帶拳風(fēng)。拳頭爆發(fā)力下面是五種可以幫助提高你的出拳爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法。
具體訓(xùn)練方法
1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守者在對手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準(zhǔn)確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
以上就是拳頭爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了，以上五種辦法都是比較具體，也比較好做到的。但是要知道的是，再好的訓(xùn)練辦 法或者是再好的訓(xùn)練計劃，如果沒有堅(jiān)持訓(xùn)練下去，都是沒有用的。另外，在飲食上也是需要合理進(jìn)食的。
