鍛煉爆發(fā)力有效果嗎
很多人以為爆發(fā)力這種東西只是天生有的，后天怎么鍛煉怎么訓(xùn)練都達不到想要的效果。其實并不是這樣的，雖然天的爆發(fā)力是比較強的，但是后天如果能夠堅持訓(xùn)練也是可以達到預(yù)期效果的。需要的是恒心、毅力和耐力，并不是短時間的訓(xùn)練就可以的。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
1.
杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2.
連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3.
高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復(fù)進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。
4.
擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強由此可見。
5.
俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習。這個練習對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。
爆發(fā)力的訓(xùn)練也是比較艱苦的一個過程，并且任何事物都有一個變化的過程。只要能夠堅持到最后，就會相信原來自己 是那么厲害。通過爆發(fā)力的訓(xùn)練，有時候就能夠在成敗的關(guān)鍵時刻取得勝利。另外，訓(xùn)練期間一定要早睡早起，養(yǎng)成好習慣。
