我們都知道，只要能夠提高一名運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，就能夠提高成績(jī)。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有爆發(fā)力或者是爆發(fā)力不足，那么實(shí)力也會(huì)受到影響。在某些關(guān)鍵時(shí)刻，爆發(fā)力是可以決定勝敗的。但是很多人都不知道要怎么去訓(xùn)練自己的爆發(fā)力，下面，我們就一起來(lái)看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！

肌力訓(xùn)練法

⒈等長(zhǎng)訓(xùn)練法

⒉等張訓(xùn)練

⒊等速訓(xùn)練

⒋伸展收縮訓(xùn)練

⒌等長(zhǎng)、等張混合訓(xùn)練

⑴中間肌力訓(xùn)練法：此種訓(xùn)練方式即負(fù)荷一定重量，并將關(guān)節(jié)可動(dòng)范圍區(qū)分為數(shù)種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時(shí)間。

⑵對(duì)抗式肌力訓(xùn)練法：此種方法又稱爆發(fā)性肌力或肌力性爆發(fā)力訓(xùn)練法：

其實(shí)施方式即負(fù)重靜止于某一角度一段時(shí)間之后，以最快的速度伸直或收縮的一種訓(xùn)練。負(fù)重靜止期間促使肌纖維與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，因而產(chǎn)生更大的收縮力與收縮速度。

重量訓(xùn)練

一、訓(xùn)練方式：實(shí)施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然后休息。杠鈴次數(shù)越

來(lái)越多。

二、訓(xùn)練強(qiáng)度：即以能舉6次之重量為訓(xùn)練強(qiáng)度，設(shè)法以最快速度進(jìn)行。如果次數(shù) 6次進(jìn)步到12次時(shí)，即應(yīng)重量測(cè)驗(yàn)，增加重量，并由6次重新開(kāi)始。

三、訓(xùn)練頻率：每周 3 天，每天 12 項(xiàng)，每項(xiàng) 6~12 次。

四、訓(xùn)練時(shí)間：越快越好。

五、休息時(shí)間：2~3分鐘

要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說(shuō)的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

其實(shí)用通俗的 話一說(shuō)就懂，那就是訓(xùn)練自己比較弱的項(xiàng)目。各項(xiàng)平衡之后對(duì)于爆發(fā)力的提高是有很大的幫助的，但是關(guān)靠訓(xùn)練也是不夠的，還需要多增加營(yíng)養(yǎng)和所需的能量。以上就是關(guān)于爆發(fā)力的訓(xùn)練了，通過(guò)以上就可以知道訓(xùn)練的辦法了。