有小肚子是現(xiàn)代女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題，這很有可能是因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不規(guī)律，或者是身體排毒功能出現(xiàn)紊亂，平時(shí)的時(shí)候缺少運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)引起這樣的情況，很多的女性都會(huì)羨慕模特的馬甲線身材，其實(shí)只要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，你也可以擁有非常完美的馬甲線哦。

馬甲線是什么？

馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。

馬甲線怎么練？

第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形

控制飲食不是指節(jié)食，建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯?，注意一些日?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的小細(xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時(shí)定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。

有氧運(yùn)動(dòng)最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目，關(guān)鍵吃長(zhǎng)期堅(jiān)持，隔段時(shí)間變化運(yùn)動(dòng)方式。

第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體

方案一：正確運(yùn)動(dòng)是致勝關(guān)鍵

準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，它能更好地幫助你運(yùn)動(dòng)。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個(gè)方向，動(dòng)起來(lái)吧！

馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候，馬甲線就會(huì)出現(xiàn)！建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌線條。

馬甲線如何練一

雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個(gè)呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

馬甲線如何練二

雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動(dòng)著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來(lái)，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體，一步一步進(jìn)行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。

馬甲線如何練三

雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。

如果想要減脂塑形，那么最好的方法就是從控制自己的飲食，然后加上運(yùn)動(dòng)來(lái)一起訓(xùn)練，我們通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)上面的配合，能夠很好地鍛煉我們的身體。