練習爆發(fā)力的方法有哪些
2017-04-15 10:34:22 來源：360常識網(wǎng)
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導語：爆發(fā)力的訓練是針對運動員而言的，爆發(fā)力的訓練其實涉及到很多方面，并不是單單的一個爆發(fā)力訓練。比如涉及到自身力量的問題，肌肉的力量要
爆發(fā)力的訓練是針對運動員而言的，爆發(fā)力的訓練其實涉及到很多方面，并不是單單的一個爆發(fā)力訓練。比如涉及到自身力量的問題，肌肉的力量要先得到訓練，以及自身的身體素質要比較好。另外就是反應的訓練，在競賽中反應速度是非常重要的。下面，我們就一起來看看如何練習爆發(fā)力。
反應訓練法
該方法要是通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉的本體感受器肌梭，強化牽張反射的效應，提高肌肉的反射性收縮力量。反應收縮形式是一種高強度活動的肌肉拉長收縮周期形式，就其本質而言，反應訓練法屬于超等長練習，它能有效地增強肌肉爆發(fā)力。該形式可通過各處中的練習動作表現(xiàn)出來，一是以大強度跳躍為主的彈跳反應力，二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。
如立定三級跳和多級跳，連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等，這些練習的負荷強度和密度的變化，可通過重復次數(shù)、練習速度、標志物等因素來控制。如負重練習則一般負重量為最大重量的5％~15％?？衫没喞ζ鳌⑾鹌そ?、小啞鈴、短棒等模仿?lián)舸?、鞭打、踢踹等動作練習，每組次數(shù)一般為5～8次。還可采用大、小負荷對比交替練習，開始時采用克服大阻力的練習，隨即突然減小阻力高速完成相同技術動作的練習等。
以上就是練習爆發(fā)力的方法，在開始訓練之前一定要先做好熱身運動，以免在運動中強度突然增大而引起關節(jié)受傷或者是摔倒的情況。要注意的是，練習的強度不能太大，要逐漸增加，并且循序漸進的，心急吃不了熱豆腐的。
