一天做多少俯臥撐比較好呢？
大家都知道俯臥撐是一種可以鍛煉手臂肌肉力量，同時(shí)也能減肥的運(yùn)動。但俯臥撐也不是盲目做的，要將動作做標(biāo)準(zhǔn)才行。然而對做俯臥撐的數(shù)量也是有一定要求的，年輕人可以多做一些，而老年人不宜多做，以防發(fā)生意外。然而一天做多少俯臥撐才合適呢？下面小編來為你解答。
其實(shí)每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。
美國的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。
同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。
每天15個俯臥撐增強(qiáng)性功能：
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動。因?yàn)橥瓿梢粋€俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
以上就是對一天做多少個俯臥撐比較合適進(jìn)行了一段詳細(xì)的說明。但凡是都要量力而行，若實(shí)在做不動了不妨就休息一會，喝一些淡鹽水，休息一段時(shí)間之后繼續(xù)做。運(yùn)動是生命的源泉，多做俯臥撐使自己變得更加健康年輕吧。
