運(yùn)動過后肌肉酸痛怎么辦？
很多人在運(yùn)動之后會出現(xiàn)運(yùn)動損傷或者運(yùn)動過后肌肉酸痛等現(xiàn)狀，其實(shí)我們都知道運(yùn)動過后肌肉酸痛有可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動之前的熱身運(yùn)動沒有做好，或者自己強(qiáng)迫自己做了高強(qiáng)度的運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動過后肌肉酸痛的時候，我們要好好的解決，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動過后肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。
總之，運(yùn)動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動過后肌肉酸痛的相關(guān)知識，相信大家都學(xué)會了不少的相關(guān)知識把，是的，在運(yùn)動的時候，我們更要保護(hù)好自己等，我們不僅要多多的做一些熱身運(yùn)動，還要注意我們的飲食習(xí)慣，我們要均衡飲食。出現(xiàn)運(yùn)動過后肌肉酸痛后可以用以上的方法來解決。
