在生活中有很多的愛運(yùn)動人士，他們可能喜歡挑戰(zhàn)極限等，有的人喜歡蹦極，有的人喜歡激烈的運(yùn)動，但是我們的人體總歸還是皮肉做的，我們在運(yùn)動之前還是好好的保護(hù)好自己，做一些熱身運(yùn)動，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于劇烈運(yùn)動前要做什么的相關(guān)知識，大家要好好學(xué)習(xí)下．

整理活動不能忽視。不少人運(yùn)動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運(yùn)動結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動。整理運(yùn)動包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因為在運(yùn)動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?，如果運(yùn)動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運(yùn)動結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當(dāng)省略的

按摩修復(fù)損傷。按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運(yùn)動過程中，特別是一些劇烈運(yùn)動時，身體會產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缍抖锻?、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯的恢復(fù)效果。

提供營養(yǎng)不能少。對于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運(yùn)動來減肥了，但是運(yùn)動完怕長肉，不少人選擇在運(yùn)動后不吃東西，以便達(dá)到塑身的效果。其實單純來講，任何運(yùn)動之后，都應(yīng)該吃一些東西補(bǔ)充能量，因為睡覺和進(jìn)食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動后少吃，可以少吃一點;有的人運(yùn)動后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點;有的人運(yùn)動的目的是健身，運(yùn)動后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動就是為了塑身，運(yùn)動后吃一點兒，再喝點運(yùn)動飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運(yùn)動完半小時才能進(jìn)餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

看了以上的有關(guān)于劇烈運(yùn)動前要做什么的相關(guān)知識，相信大家都學(xué)習(xí)到來不少把，在劇烈運(yùn)動前我們要遵循以上的內(nèi)容，好好的保護(hù)自己的身體，伸展自己的筋骨等，同時在運(yùn)動期間我們也要注意自己的飲食習(xí)慣，盡量不要吃的太過于油膩．