社會(huì)不斷發(fā)展和進(jìn)步，人們生活水平提高了，但是很多新的疾病都接踵而來(lái)。所以，為了預(yù)防疾病，很多人都會(huì)去健身房健身，進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。那么，健身力量訓(xùn)練的方法有哪些呢？下面就為大家詳細(xì)地介紹幾種力量訓(xùn)練的方法，希望這些方法對(duì)大家有所幫助。

一、 上肢力量練習(xí)

主要訓(xùn)練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。

訓(xùn)練內(nèi)容：胸前提拉杠鈴（圖1），胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向后伸，胸前拉力器拉力（圖2）。

訓(xùn)練效果：以上練習(xí)可以起到保護(hù)肩部以及肘關(guān)節(jié)的作用，而這些部位恰恰是羽毛球傷病“多發(fā)地”。

二、 下肢力量練習(xí)

主要訓(xùn)練肌肉群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位。

主要使用器材：動(dòng)感單車、蹬腿器（圖3）、屈腿/小腿訓(xùn)練器（圖4）。

訓(xùn)練內(nèi)容：騎動(dòng)感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。

訓(xùn)練效果：可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)以及跟腱部位的力量。

力量訓(xùn)練的方法

一、重復(fù)練習(xí)法

在練習(xí)條件和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷基本固定的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)之間要留有一定的恢復(fù)時(shí)間。

二、間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法與重復(fù)練習(xí)法基本相同，其不同點(diǎn)則是間歇時(shí)間短。間歇練習(xí)法要求練習(xí)者在尚未完全恢復(fù)的條件下接著做下一組練習(xí)。

三、組合練習(xí)法

組合練習(xí)法即從較低強(qiáng)度組開(kāi)始，一層次、一層次地增加強(qiáng)度。

四、先疲勞練習(xí)法

先疲勞練習(xí)法就是先做一組練習(xí)，使某肌肉群先出現(xiàn)疲勞，再做其他練習(xí)。

五、退讓練習(xí)法

退讓練習(xí)法就是指在力量練習(xí)中，逐漸減少一定負(fù)重，使肌肉處于一種離心收縮狀態(tài)。

綜上所述，健身房力量訓(xùn)練的方法還有有很多。力量訓(xùn)練是根據(jù)不同的人而制定不同的計(jì)劃，因?yàn)槊總€(gè)人的承受能力都不一樣，訓(xùn)練計(jì)劃自然不一樣。同時(shí)，這都是由健身教練輔助進(jìn)行。力量訓(xùn)練不同于其他訓(xùn)練，力量訓(xùn)練更加能提高人的肌肉爆發(fā)力。所以，想要激發(fā)自身潛能的人，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。