劃船動(dòng)作應(yīng)該怎么做？
劃船器是健身房常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材，它是力量愛(ài)好者的最愛(ài)。劃船器通過(guò)模擬劃船動(dòng)作，從而可以很好的鍛煉腿部、腰部以及背部等等各部肌肉，充分鍛煉身體肌群，達(dá)到良好的鍛煉效果。工作之余，在家里劃船器運(yùn)動(dòng)，是一種很好的生活方式。下面小編就來(lái)教大家劃船動(dòng)作的做法。
劃船器動(dòng)作通?？煞譃椋喝胨?、拉槳、出水及回槳四個(gè)階段，下面就這個(gè)四個(gè)劃船器動(dòng)作做個(gè)講解。
入水階段
身體：固定并維持迂回槳階段已完成前傾角度即可。
雙臂：肩部放松、手臂放松伸直。
雙腳：自身覺(jué)得舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
身體：身體角度的展開(kāi)是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>
雙臂：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源，但越接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向后，二者合力則越顯得格外重要。
雙腳：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。
出水階段
身體：適度的后仰。
雙臂：將握把拉至肋骨下方。
雙腳：腿完全伸直。
回槳階段
身體：向葉扇方向適度前傾。
雙臂：肩部放松、手臂逐漸伸直。
雙腳：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。
以上就是劃船動(dòng)作的做法， 腰背疼痛的朋友可以平時(shí)模擬劃船動(dòng)作，從而有效的鍛煉伸展肌群，能緩解背部酸痛癥狀。劃船器適用于平時(shí)活動(dòng)較少的人群，不僅具有娛樂(lè)性還有競(jìng)技性，男女老少皆宜。它不僅能鍛煉我們的身體，還能使全身肌肉達(dá)到塑身的效果。
