運(yùn)動減肥時(shí)可以喝水嗎？
運(yùn)動在現(xiàn)在是一個(gè)很潮的名詞，我們現(xiàn)在人越來越忙導(dǎo)致的直接結(jié)果就是越來越少的人忽略健身的重要性，但在這么忙的，生活當(dāng)中，還是有一部分人堅(jiān)持健身運(yùn)動的，目的主要是為了減肥，但是在我們眾多減肥人當(dāng)中，很多人不知道減肥應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)都有哪些？下面小編向大家介紹一些，減肥是應(yīng)該注意的問題，比如減肥運(yùn)動當(dāng)中是否能喝水。
正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進(jìn)行運(yùn)動減肥時(shí)導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動的實(shí)際情況額外補(bǔ)充水分了。接下來，我們把運(yùn)動劃分為3個(gè)階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。
運(yùn)動前
運(yùn)動前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動前1小時(shí)補(bǔ)水300ml。
運(yùn)動中
中低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，每20分鐘補(bǔ)水150-200毫升。每小時(shí)的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時(shí)補(bǔ)水量達(dá)1升。運(yùn)動強(qiáng)度較高時(shí)，建議選擇低糖的運(yùn)動飲料或果汁。劇烈運(yùn)動時(shí)則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補(bǔ)充大量出汗而流失的鈉，同時(shí)保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運(yùn)動后
運(yùn)動結(jié)束時(shí)，補(bǔ)水150-200毫升。半小時(shí)后方可大量補(bǔ)水。
總結(jié)起來，運(yùn)動的補(bǔ)水原則就是“少量多次”。同時(shí)還需注意，盡量選擇常溫的水或運(yùn)動飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
大家都羨慕別人苗條的身材，但是大家沒有看到他們背后的努力，所以大家如果想要擁有好的身材，必須堅(jiān)持鍛煉，千萬不可以半途而廢，不然我們之前的努力就會化為烏有，當(dāng)然大家在減肥當(dāng)中應(yīng)該實(shí)行健康減肥，萬萬不可減肥當(dāng)中損害自己的健康。
