怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢？
平時(shí)由于各種的原因，很少有人能夠保持每天進(jìn)行適度的體育鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)很容易使得身體出現(xiàn)各種的疾病。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)身體免疫能力但是突然間的氣過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，下面我們一起來(lái)了解運(yùn)動(dòng)后所出現(xiàn)的肌肉酸痛可以通過(guò)哪些方法來(lái)緩解。
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
緩解肌肉酸痛的方法有很多種，但是最好是能夠在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身準(zhǔn)備，盡量避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中對(duì)肌肉所造成的損傷，在運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候也可以用雙手在容易出現(xiàn)酸痛感的部位慢慢的拍打，這樣能夠有效地放松肌肉減少出現(xiàn)酸痛感的可能。
