飯后多久運動減肥效果好不好？
2017-04-14 21:38:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人都喜歡在吃完飯后散步或者進行一些其他的運動，認為在吃完飯后做一些簡單的運動可以起到促進消化的效果，對于女性來說還能夠起到減肥
很多人都喜歡在吃完飯后散步或者進行一些其他的運動，認為在吃完飯后做一些簡單的運動可以起到促進消化的效果，對于女性來說還能夠起到減肥的效果，其實在吃完飯后做一些運動還有很多的壞處，今天小編就為大家詳細的講解一下吃完飯后運動到底有哪些危害？跟著小編一起來看一看吧！
飯后運動害處多
首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會：
（1） 刺激腸胃：
吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
（2） 血流分配紊亂：
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
（3） 影響運動效果：
人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
（4） 抑制脂肪分解：
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。下面，就來為大家介紹最優(yōu)運動時間段。
最優(yōu)運動時間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：上午時段：早餐后3小時至午餐前；下午時段：午餐后3小時至晚餐前；晚間時段：晚餐后3小時至睡前。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要減肥的話，在平時的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，而且建議您在吃完飯后3小時再進行減肥，如果想要做一些劇烈的運動最好再提前做一些簡單的熱身運動，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷。
