經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠減掉人肚子上的贅肉，同時(shí)也能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，但是在做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)，否則將不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，而且仰臥起坐如果動(dòng)作不正確的話，還有可能是你出現(xiàn)腹部肌肉拉傷的情況，那么做仰臥起坐時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？

誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？No！

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥？No！

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。

誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥？No！

只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

小編提醒那些剛開始做仰臥起坐的時(shí)候千萬(wàn)不要做多，而且每次做的時(shí)候最好不要超過10個(gè)，然后中途休息一會(huì)在止損做，不多休息時(shí)間在20分鐘以上，這樣能夠保證你的腹部肌肉的放松，而且做仰臥起坐的時(shí)候千萬(wàn)不要過于猛烈，這樣能夠防止你腹部肌肉出現(xiàn)拉傷。