跑步的時候穿的鞋子也是非常有研究的，如果是穿一些特別平常的鞋子可能會出現(xiàn)崴腳，或者是腳部抽筋的情況，甚至是將自己的腳部韌帶拉傷的，所以就要做好防護作用的，一般來說都是要選擇一些適合自己的跑步鞋，那么下面我們就一起來了解一下什么鞋跑步比較好的呢。

（一） 后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

（二） 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

（三） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

（四） 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

（五） 鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

（六） 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

（七） 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。

（八）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

（九）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

（十）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，并不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷惑。

（十一）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。 按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。

但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化，以利于腳的轉動及突發(fā)性的移動，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發(fā)生扭傷腳的運動傷害。

文章我們已經了解到什么鞋跑步比較好，所以大家要特別的注意不能夠去穿一些網球鞋，或者是籃球鞋的，因為跑步的時候球鞋的兩側是需要進行一些強化的，這樣的話才可以適合于跑步的時候來進行穿的。