經(jīng)常跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉么
在我們的身邊，有很多人都是非常喜歡跳繩的，而且在一些單位當(dāng)中，很多人都把跳繩帶到單位，利用業(yè)余時(shí)間找個(gè)地方跳繩。這么做的好處就是既可以強(qiáng)身健體，同時(shí)又有利于減肥。但是，一些女性對(duì)于跳繩不以為然，不但認(rèn)為跳繩的減肥作用非常低，而且還擔(dān)心跳繩會(huì)讓自己長(zhǎng)肌肉。那么，跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？
跳繩這種運(yùn)動(dòng)是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，但是會(huì)讓肌肉的彈性增加，特別利于減肥。
跳繩減肥正確方法
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩雖然簡(jiǎn)單，但是也需要注意很多問題。首先就是場(chǎng)地的選擇，盡量不要選擇在坑坑洼洼的地方跳繩，因?yàn)檫@樣很容易扭傷腳踝。其次，跳繩的時(shí)候盡量傳一些寬松的運(yùn)動(dòng)服，而不是職業(yè)裝，否則運(yùn)動(dòng)作用會(huì)大打折扣，而且衣服也容易撕裂。
