慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)么
有些人減肥就依靠慢跑，但是她們卻從來不知道慢跑是什么運(yùn)動(dòng)，是不是有氧運(yùn)動(dòng)？在這里向大家說明一下，慢跑確實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁芩哂械臈l件都在有氧運(yùn)動(dòng)的范疇內(nèi)。再者，慢跑時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？以下幾點(diǎn)就是慢跑注意的地方。
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時(shí)間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中。
總而言之，大家如今已經(jīng)知道慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)了，可以盡自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家，慢跑過程中有很多注意事項(xiàng)，以上五點(diǎn)都是最基本的，能夠幫助大家緩解跑步過程中出現(xiàn)的不適癥狀，幫助大家順利跑完步。
