現(xiàn)在雖然有很多人已經(jīng)注意到養(yǎng)生的問題了，因?yàn)樯眢w是一切的本錢，沒有一個(gè)健康的身體，工作就會(huì)成為空談，但是經(jīng)常在大城市里打拼的人總是抱怨沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)鍛煉隨時(shí)隨地都可以，下面就讓小編介紹3種最方便最合適的有氧運(yùn)動(dòng)方法吧！

方法/步驟

簡(jiǎn)單的三種鍛煉方法

1、跳繩

跳繩所需要的空間不大，只要可以堅(jiān)持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘，屬于一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。

2、下蹲

這個(gè)是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？舍槍?duì)瘦腿部位而采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立/向外站立的姿勢(shì)，以達(dá)到縮緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的效果。

3、腰部運(yùn)動(dòng)

小蠻腰是練出來的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側(cè)的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅(jiān)持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)讓自己感覺到肌肉酸沉為止，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可讓腰部頸部線條變得優(yōu)美。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體所吸入的氧是安靜狀態(tài)下的八倍，如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不但可增加人體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對(duì)于有減肥打算的朋友來說，還可以增加脂肪的消耗。

注意事項(xiàng)

有氧運(yùn)動(dòng)的分類和時(shí)間控制

有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要可以保證每周堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉的時(shí)間控制在半小時(shí)以上。

不同年齡人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制

對(duì)于不同的年齡段的運(yùn)動(dòng)者來說，其心率的保持是不同的。

20—30歲的運(yùn)動(dòng)者，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運(yùn)動(dòng)者的心率則應(yīng)該保持120~135次/分，年齡超過60歲以上的運(yùn)動(dòng)者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。

上面是小編為大家介紹的最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，無論是跳繩下蹲還是腰部運(yùn)動(dòng)，一般來說不需要太大的場(chǎng)地，即使是在室內(nèi)也可以進(jìn)行，有許多人總是說鍛煉沒有時(shí)間，其實(shí)這跟懶惰有很大關(guān)系，如果能養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，在任何時(shí)候都可以見縫插針地進(jìn)行鍛煉。