有許多愛(ài)美的女性非常注重自己的身材，所以有很多人總是采取節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行美體塑身，但大多數(shù)人都比較關(guān)注自己的腰部或者腹部，卻經(jīng)常忽略了手臂，其實(shí)粗粗的手臂對(duì)人的影響也是非常大的，那么跳繩能不能減胳膊呢？就讓小編給大家介紹幾種跳繩減胳膊的方法吧！

專業(yè)跳繩減手臂動(dòng)作

1、雙手舉繩，高過(guò)頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎， 手臂一開(kāi)一合，此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰；

2、舉繩擺動(dòng)雙腳打開(kāi)，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子，此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部；

3、側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向右擺動(dòng)，此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。

專業(yè)跳繩減手臂操解讀

繩操是配合繩子專門(mén)設(shè)計(jì)的一套健美操，在音樂(lè)的伴奏下，通過(guò)健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說(shuō)，繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)體操，后來(lái)，健美操將繩操的簡(jiǎn)便、多樣、柔韌等優(yōu)勢(shì)移植過(guò)來(lái)，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。

專業(yè)跳繩減手臂操動(dòng)作要領(lǐng)在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)身高選擇適合自己的繩子，另外，要會(huì)一點(diǎn)基本的健美操動(dòng)作。 業(yè)跳繩減手臂操后的運(yùn)動(dòng)感受

整套繩操跳下來(lái)需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺(jué)很輕松。塑身效果一個(gè)星期保持2—3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見(jiàn)自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來(lái)了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。您走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。該專業(yè)跳繩減手臂操適應(yīng)于18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。

上面是有關(guān)跳繩減胳膊的一些方法，需要注意的是，要想進(jìn)行這種跳繩方法，需要不斷地進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)該先掌握最基本的跳繩方法，在選擇繩子方面也要注意，一定要選擇軟硬適中的繩子，最好穿上平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，跳的時(shí)候不要跳太高，要掌握好跳的速度和頻率。