現(xiàn)在越來越多的人注重運(yùn)動養(yǎng)生，走在馬路上經(jīng)常會看到一些人進(jìn)行身體鍛煉，有快走的，有慢跑的，很多有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)劇烈運(yùn)動之后，都會產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，但是有些人認(rèn)為運(yùn)動之后不能立刻喝水，這是真的嗎？運(yùn)動后能不能喝水呢？下面跟著小編一起來看看吧！

首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補(bǔ)足水分250—500毫升。一般情況下我們在健身房運(yùn)動都在一個(gè)半小時(shí)左右，就需要在運(yùn)動過程中分次補(bǔ)入150—300毫升水，可在每次組間休息時(shí)喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。

如果您的運(yùn)動時(shí)間持續(xù)2—3小時(shí)，最好還能及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運(yùn)動補(bǔ)糖的運(yùn)動飲料。如果您的運(yùn)動超過三個(gè)小時(shí)，就需要在運(yùn)動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運(yùn)動結(jié)束后，根據(jù)您的運(yùn)動時(shí)間長短，再補(bǔ)充250毫升—500毫升水。

運(yùn)動前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。

不同運(yùn)動的補(bǔ)水技巧

運(yùn)動中，除了要掌握補(bǔ)水的時(shí)機(jī)和方法，針對不同的運(yùn)動種類也有不同的補(bǔ)水技巧。如今，我們的運(yùn)動主要分有氧運(yùn)動（如：中長跑、健美、單車、游泳等），無氧運(yùn)動（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運(yùn)動（如：球類、瑜珈等運(yùn)動）。

有氧運(yùn)動最好是在運(yùn)動前15分鐘補(bǔ)充500毫升左右的溫水，運(yùn)動過程中多喝水則會引起胃部不適，可在運(yùn)動30分鐘后喝上幾口水。而無氧運(yùn)動除上述的要在運(yùn)動前15分鐘補(bǔ)充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時(shí)一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運(yùn)動補(bǔ)水要及時(shí)，休息時(shí)就要補(bǔ)水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發(fā)得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進(jìn)入熱瑜珈房，以免引起脫水.

從上面可以看出來，運(yùn)動后如果需要補(bǔ)水的話也是有一定學(xué)問的，運(yùn)動過后是可以喝一些水，及時(shí)補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的一些水分，但需要注意的是，在喝水的過程中不要喝得太猛，尤其是劇烈的運(yùn)動之后，如果喝得太快的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部膨脹影響消化。