跳繩是一種非常好的全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅僅是由于它操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單，而且人在跳繩的時(shí)候，身體絕大多數(shù)的器官都會(huì)參與到這個(gè)活動(dòng)當(dāng)中，因此對(duì)于身體和他的器官都會(huì)有很好的鍛煉效果，并且同時(shí)具有明顯的減肥作用。下面小編來(lái)介紹平時(shí)怎樣調(diào)整才能具有更好的減肥效果。

一、不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。

二、我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來(lái)，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”！

跳繩減肥方法后的正確拉伸動(dòng)作：

1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

3、一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通

要想通過(guò)跳繩來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，最好是能夠掌握跳繩的正確方法，盡量使得跳繩的動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)還應(yīng)該要注意跳繩的頻率，跳得過(guò)快或者是速度過(guò)慢對(duì)于減肥的效果都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，同時(shí)還應(yīng)該要補(bǔ)充一些水分，來(lái)加快新陳代謝。