人在劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)中會(huì)大量的出汗，隨著汗液的排出身體里面很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)得到一定程度的流失，加上人在劇烈活動(dòng)的時(shí)候，身體的新陳代謝能力會(huì)大大的加強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ跔I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝能力也會(huì)加快，因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)充各種的營(yíng)養(yǎng)，下面小編來(lái)介紹劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該吃些什么。

經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的群體應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當(dāng)然還有就是要補(bǔ)充碳水化合物和水分，盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便體力的恢復(fù)。因此，運(yùn)動(dòng)后吃什么能讓身體快速的補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)成分就成了一個(gè)很大的學(xué)問(wèn)。

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

3、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

4、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，除了要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充以上的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外，還應(yīng)該要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是在喝水的時(shí)候最好是能夠小口喝，并且還應(yīng)該要控制飲食的量，一次性喝的過(guò)多，或者是喝水過(guò)快，也可能會(huì)給身體帶來(lái)一些不適感。