平時做俯臥撐能瘦肚子嗎？
2017-04-14 20:47:05 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俯臥撐是一種健身的常見的體育運(yùn)動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳并攏，挺胸收腹，利用后肘讓自己重心下降貼近地面一厘米左右的位置，上下推
俯臥撐是一種健身的常見的體育運(yùn)動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳并攏，挺胸收腹，利用后肘讓自己重心下降貼近地面一厘米左右的位置，上下推動。如果平時每天堅(jiān)持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛煉臂力，那么做俯臥撐究竟能否瘦肚子嗎？小編來告訴你：是可以的。
俯臥撐對于大多數(shù)人而言都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動，高強(qiáng)度運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，如果堅(jiān)持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運(yùn)動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質(zhì)多，加上一運(yùn)動要喝水容易浮腫性肥胖。
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。
以上就是小編為你找到的做俯臥撐減肚子的方法。做俯臥撐是一個非常有益身體的運(yùn)動，不僅能鍛煉臂力，對于減肥的功效也是很大的。小編在此建議大家，如果大家想要減肥效果明顯的話，也可以去進(jìn)行長跑、仰臥起坐等鍛煉。相信你一定可以減肥成功。
