俯臥撐已成為當(dāng)代人們的一種最常見的運(yùn)動但是大多數(shù)的人們做的都不規(guī)范，導(dǎo)致第二天渾身上下都很酸痛，為了避免這類情況的發(fā)生小編特別為大家講述一下正規(guī)的俯臥撐應(yīng)該怎么做，因?yàn)檫@并不難，在家就可以完成的一項運(yùn)動，可以省時又省力的方法何樂而不為呢？

“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運(yùn)動學(xué)教授兼運(yùn)動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

B兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。

俯臥撐和仰臥起坐就很基本的，大多數(shù)人都沒有堅持每天去做。 如果你剛開是鍛煉，可以使用啞鈴，這個是最簡單，最有效的，

相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。

利用啞鈴鍛煉：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，還有小臂等。 而且效果非常好。

仰臥起坐，如果你做累，可以平躺提腿懸空60度，然后放下。

這個動作簡單，而且不會很累，反復(fù)擠壓腹部肌肉15——20下一組。 重復(fù)4組，每組間休息30—60秒，一段時間后可以加量！

以上是小編為大家講述的正規(guī)俯臥撐的做法，看到這些是不是感覺自己有不正確的地方呢？發(fā)現(xiàn)錯誤就要及時去改正，這對身體以及各個方面都恰到好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動總會讓大家明白它的優(yōu)點(diǎn)，還有但是大家要注意不要過度的運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉的酸痛。