怎樣跑步是最科學(xué)的?。?/h1>
2017-04-14 20:26:42 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：眾所周知，跑步有很多的好處，而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。那么，怎樣跑步是最科學(xué)的呢？看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)
眾所周知，跑步有很多的好處，而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。那么，怎樣跑步是最科學(xué)的呢？看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，如果平時(shí)鍛煉不注意，是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，接下來(lái)，小編就給大家說(shuō)一下怎樣跑步才是最科學(xué)的。
跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢(shì)就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開(kāi)。
手臂擺動(dòng)幅度大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過(guò)大幅度的姿勢(shì)并不正確。正確的應(yīng)該是左右動(dòng)作幅度不要超過(guò)身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，上身挺得直直的。這樣其實(shí)也是不對(duì)的。跑步時(shí)，腰部要保持自然的直立，但不能過(guò)直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，而且還能保持較高的動(dòng)力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因?yàn)?，步伐太大，就?huì)用腳跟著地，對(duì)骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌著地，這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，不會(huì)損傷到骨骼。
最后小編再告誡一下，跑步一定要注意，運(yùn)動(dòng)量從小開(kāi)始，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是注意熱身活動(dòng)。另外要逐漸增加跑步時(shí)間和跑步強(qiáng)度;天氣不佳，或者空氣質(zhì)量不好的時(shí)候，都不宜進(jìn)行跑步，有條件可進(jìn)行室內(nèi)原地跑步或在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。
眾所周知，跑步有很多的好處，而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。那么，怎樣跑步是最科學(xué)的呢？看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，如果平時(shí)鍛煉不注意，是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，接下來(lái)，小編就給大家說(shuō)一下怎樣跑步才是最科學(xué)的。
跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢(shì)就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開(kāi)。
手臂擺動(dòng)幅度大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過(guò)大幅度的姿勢(shì)并不正確。正確的應(yīng)該是左右動(dòng)作幅度不要超過(guò)身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，上身挺得直直的。這樣其實(shí)也是不對(duì)的。跑步時(shí)，腰部要保持自然的直立，但不能過(guò)直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，而且還能保持較高的動(dòng)力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因?yàn)?，步伐太大，就?huì)用腳跟著地，對(duì)骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌著地，這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，不會(huì)損傷到骨骼。
最后小編再告誡一下，跑步一定要注意，運(yùn)動(dòng)量從小開(kāi)始，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是注意熱身活動(dòng)。另外要逐漸增加跑步時(shí)間和跑步強(qiáng)度;天氣不佳，或者空氣質(zhì)量不好的時(shí)候，都不宜進(jìn)行跑步，有條件可進(jìn)行室內(nèi)原地跑步或在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。
