跑步是一項(xiàng)很普通的運(yùn)動(dòng)，不管是想要減肥的人還是熱愛健身的人，或者只是單純的想要鍛煉一下的人都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步更多的是在戶外或者健身房進(jìn)行，但要是遇上不利的天氣條件，比如下雨，又該如何進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)呢？想必這也是大家會(huì)很感興趣的話題，那么今天，小編就要為大家介紹如何在家跑步？

原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑

快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

以上小編就簡(jiǎn)單的介紹了一下在家跑步的方法，小編相信大家跟著步驟練習(xí)幾遍就可以很快地掌握這一方法。掌握了這一方法之后更多的則是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，大家可以將在家跑步和室外跑步結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉，每天堅(jiān)持，相信大家一定會(huì)在跑步中獲得樂趣，享受人生。