經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，在突然加大了運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，常常會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)。還有的人在運(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)有好好的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，也可能會(huì)因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉拉傷，導(dǎo)致肌肉酸痛的情況。出現(xiàn)了肌肉酸痛后，常常會(huì)讓人感覺(jué)到行動(dòng)不便的，非常的痛苦。那么，有什么辦法可以快速的緩解嗎？

1.放松運(yùn)動(dòng)

大強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行放松性運(yùn)動(dòng)可以加快乳酸的消除。

2.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

3.靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，

然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

4.拍打按摩

按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，從而加快乳酸的排出。對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

5.熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，

尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

6.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充一些堿性飲料或者進(jìn)食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

7.沐浴

沐浴是最簡(jiǎn)單的方法，如在弱堿性溫水中沐浴可以加快身體新陳代謝，并降低體內(nèi)乳酸濃度，但沐浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30分鐘為宜。

在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，就可以采取上文中介紹的七種緩解的辦法，多用熱水泡泡澡，不但可以去除疲勞，還可以減少肌肉酸痛的情況。當(dāng)然如果在運(yùn)動(dòng)前能夠好好的熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)中適度運(yùn)動(dòng)，不快不慢，這樣也可以有效的預(yù)防肌肉酸痛的出現(xiàn)。